(资料图)

1、1在进入冥想之前，我们需要找一个安静的环境，选择一个合适的位置坐下来，慢慢的让自己有去睡觉的意图，但是不要躺下，否则就不是冥想，而是睡觉。

2、自然闭上眼睛，这样可以让自己的心态平静下来，进入冥想状态。

3、3让全身的肌肉慢慢放松，从脚到脸，同时保持呼吸自然平静。慢慢在心里念，放松脚底，放松脚趾等。直到你的头顶。

4、4身体空虚时，需要在脑海中默念“一”字进行自然呼吸，有利于思维集中。

5、练习20分钟左右，可以慢慢睁开眼睛看看时间，但不要用带提醒的闹钟，否则容易造成精神紧张，难以集中注意力。

6、6完成一次冥想后，静坐闭眼几分钟，然后继续下一次冥想。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。